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你不知道瑜伽冥想的重要性

发布时间:2018-12-19

瑜伽能休息术的成果远大于睡眠。因为人在睡眠状态中只是得到部分休息,大脑神经并不停止运行,经常会有梦幻产生,良多人被噩梦惊醒后,反而更加疲惫。而瑜伽休息术使大脑处于睡与非睡的临界线,不容易痴心妄图,能使大脑皮层获得更好的放松与休息。

第1步:仰卧;两脚分开30厘米左右,手臂放于身体两侧闭上嘴巴,保持口腔清洁。

第2步:闭上眼睛;保持2秒后睁开2秒,做这个简单的眼睛睁闭动作3次。

第5步:闭着眼睛;将留神力集中在脚趾上,而后逐渐将留心力向上转移。小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、颈部、手臂、肩部、头部,直至全身的部位都彻底放松。最后略微地将颈部向左右转动,而后将头部坚持在一个舒服的位置。

第3步:再次睁开眼睛;先向上看。再向下看。然后直视:接着向左看、向右看、直视。再闭上眼睛。重复这个步骤2-3次。

瑜伽休息术的步骤

第4步:张开嘴,不要太使劲;把舌头向看喉咙的地位卷曲。闭上嘴巴。保持舌头的卷曲形状10秒左右。再张开嘴,舌头同到畸形的位置。闭上嘴。重复习练2-3次。